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PrincesZaida

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RUTINAS: CÓMO OBTENER UN RÁPIDO VIENTRE PLANO




[CENTER]¿QUIERES SABER CÓMO CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO RÁPIDAMENTE? INTENTE ESTE EJERCICIO AB:

EJERCICIOS DE BASE, COMO LAS DE AQUÍ REAFIRMAR EL FRENTE, COSTADOS Y PARTE TRASERA DE SU TORSO (NO SÓLO LOS ABDOMINALES), POR LO QUE EL CONTROL-ENCABEZA OBSOLETO.PERO EL VIENTRE APLANAMIENTO ES UNO DE LOS BENEFICIOS DE ESTAS RUTINAS DE EJERCICIOS. SUS MÚSCULOS DE LA BASE PROTEGER SU COLUMNA VERTEBRAL, Y CUANTO MEJOR SE ENCUENTRAN EN HACERLO, EL COMFIER SU CUERPO RECIBE CON LOS MOVIMIENTOS DE COORDINACIÓN (COMO GOLPEAR UNA PELOTA DE TENIS, REMO EN KAYAK Y CORRER, INCLUSO). DE HECHO, UN NÚCLEO FUERTE PUEDE MEJORAR SU RESISTENCIA, HACER QUE UN ATLETA MÁS FUERTE, Y EVITAR LESIONES. SIGA ESTOS CONSEJOS DE FITNESS Y SU CUERPO VA A FUNCIONAR TAN FABULOSAMENTE COMO PARECE.
CÓMO OBTENER UN RÁPIDO VIENTRE PLANO: LECCIÓN DE ANATOMÍA

SU NÚCLEO INCLUYE LOS MÚSCULOS DE SU ESPALDA A LA PELVIS, LA COLUMNA VERTEBRAL, PERO LOS ESTABILIZADORES PRIMARIOS SON EL RECTO ABDOMINAL, LOS OBLICUOS EXTERNOS E INTERNOS, TRANSVERSO ABDOMINAL (DENOMINADOS EN CONJUNTO EL "ABS"), Y ERECTOR RECTOR. SU ABS FLEXIONAR LA COLUMNA VERTEBRAL, GIRE SU CUERPO, Y TIRAR EN EL ABDOMEN. EL ERECTOR DE LA COLUMNA, A LO LARGO DE LAS VÉRTEBRAS SE EXTIENDE LA COLUMNA VERTEBRAL Y AYUDA A MANTENER EL TORSO.
CÓMO CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO RÁPIDO: DETALLES AB WORKOUT

USTED NECESITARÁ UN 5 - A 7 LIBRAS DE PESO CON MANCUERNAS, UN 6 - A KETTLEBALL DE 10 LIBRAS, Y UN KINESIS ONE (O CABLE) DE LA MÁQUINA. EN CASA USO DE UNA PESA DE GIMNASIA Y DOS MANEJAN TUBOS DE RESISTENCIA . DOS VECES POR SEMANA, HACER 2 SERIES DE CADA PASO EN ORDEN.
CÓMO OBTENER UN RÁPIDO VIENTRE PLANO: ESTRATEGIA DEL ENTRENADOR

"CASI TODAS LAS MUJERES SUFRIRÁN DE DOLOR DE ESPALDA, PERO UN NÚCLEO FUERTE PUEDE EVITAR", DICE DORCEY PORTER, UN ENTRENADOR EN EQUINOX FITNESS EN HAWTHORNE, CALIFORNIA, QUIEN DISEÑÓ ESTE PLAN."PARA OBTENER EL MAYOR BENEFICIO DE ESTOS EJERCICIOS, SE CENTRAN EN SU POSTURA DURANTE CADA REPETICIÓN."
MÚSCULOS PRIMARIOS SELECCIONADOS CON ESTE ENTRENAMIENTO AB



  • RECTO ABDOMINAL
  • OBLICUOS EXTERNOS
  • OBLICUOS INTERNOS
  • TRANSVERSO DEL ABDOMEN
  • ERECTOR DE LA COLUMNA

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